Någon som tränar?

[Zisly]

Jo har märkt att jag har blivit rätt svag och fått dålig kondition det senaste året.
Har rört på mig väldigt mycket innan,haft bra kondition och varit väldigt stark för min ålder.
Fast vid början av 2008 började jag spendera alldeles för mycket tid vid datorn som resulterade i att jag knappt rörde mig.
I alla fall så har jag bestämt mig för att börja träna och röra på mig, eftersom jag alltid älskat att springa vilket jag tycker är väldigt avkopplande tänkte jag köra en del löpande/jogging.

Men det täcker ju mest kondition och ben & rygg(?) har jag för mig, så jag undrar vad jag borde börja med för fixa till styrkan?
Har aldrig varit på ett gym, eller inte tränat seriöst, bara "lekt" osv, så jag skulle vara väldigt tacksam om jag fick några tips.

Btw, är 18.

Ni kanske tycker att detta är fel forum men jag tycker inte det skadar att fråga här, finns säkert någon som tränar.

Aja, godnatt

 

[ZoOorO]

Helt rätt att du frågar! Jag har några tips för dig eftersom jag är rätt aktiv inom sport Börja med att springa varannan dag så varannan dag blir bra i början för att din kropp ska hinna vila en dag men i början lär det blir jobbigt och mycket smärta i bena. I alla fall du skall även köra set-ups och armhävningar. Börja med 10 set-ups och 5 armhävningar orkar du mer så kör bara på

 

[Zisly]

Helt rätt att du frågar! Jag har några tips för dig eftersom jag är rätt aktiv inom sport Börja med att springa varannan dag så varannan dag blir bra i början för att din kropp ska hinna vila en dag men i början lär det blir jobbigt och mycket smärta i bena. I alla fall du skall även köra set-ups och armhävningar. Börja med 10 set-ups och 5 armhävningar orkar du mer så kör bara på

Det är mest styrke träning jag undrar över , men tack för ditt snabba svar

 

[andre66]

Nått jag brukar köra är att du tar vikter och springer med.

Så du pumpar armarna samtidigt som ben & rygg. Blir ju fett jobbigt men bra träning

 

[Limannen]

Nått jag brukar köra är att du tar vikter och springer med.

Så du pumpar armarna samtidigt som ben & rygg. Blir ju fett jobbigt men bra träning

Gamla kärringa tekniken? hah

Jag har tränat styrketräning i drygt 2 år, och har haft turen att ha en brorsa som har tränat i 6 år, så jag har fått en del information

Det hela första året hängde jag med brorsan och fick lära mig hur man utför övningar och vad man absolut inte ska göra, på det året ökade jag mycket och nådde många mål.

Och i ditt fall, om du är intresserad av att få tillbaka styrkan så bör du dra till ett gym.
Det finns ingen bättre känsla än hur man känner sig efter man har tränat sten hårt. (och träningsvärken nästa dag )

Kan inte riktigt ge dig några tips utan att veta din längd och vikt, och om du är erfaren i ämnet.
Har du styrketränat förrut?
Här är många bra övningar ifall du inte riktigt vet vad allt heter eller hur man utför övningen:

Övningsbank. - Kolozzeum forum

Och, inte bara den tråden, hela kolozzeum ger jättebra råd och tips.
Jag vet, för jag har fått en del om kost och näring där.

Läs där, säg vad du vill öka i. Själv hade jag målet att gå ner några kilon och öka i hela kroppen, tränar 4 gånger i veckan.

(bara ifall du vill veta)

Mån:Bröst (7 övningar, 5 set) & Triceps (3-4 övningar, 5 set - mage)
Tis:Ben (främst knäböj, 5-8 set, annars 3 andra övningar) & Vader (1 övning, 5-x set)
Ons: Rygg (främst marklyft, 4-6 set, annars 6 andra övningar) & Biceps (2-3 övningar, 5 set)
Tors: VILA
Fre: Axlar/Trapz (5 övningar, 3-5 set - mage)
Inte så jättebra efter rygg, för 30% av rygg träningen ger i axlarna, men men xD man kan ej skippa det ju.

/Limannen

 

[Dante]

aaaaaaaa på min lille bror!!! han e idiot jävla

 

[Hellrage]

Om du går i skolan kan jag tipsa att titta om det finns skolgym Kostar mej 40 spänn om året även fast det inte är högsta kvaliten på grejerna är det mesta okej

Ett minus dock, går inte att gymma på sommarlovet. Det här brukar jag köra:

- Sit-ups på en sit-upbräda
- Liknande för ryggen där man "ligger" på en bräda
- Axlar/överarmar med vikter
- Bröst (en maskin där man sitter med ryggen mot en bräda och trycker fram vikter med armarna)
- Tricips/Biceps med vikter
- Bänkpress

Brukar köra 2-4 gånger i veckan beroende på schema (går bara att gymma dagtid) och ungefär 1-2 timmar men inte så hårt. Oftast lite lättare vikter med fler repetioner.


Armhävningar funkar också rätt bra och körde det ungefär ett år innan jag började gymma. Rätt bra all-round övning tycker jag, tar bra i armar/bröst/rygg/mage beroende på hur man gör dem men när jag körde blev det bara armhävningar så inte så bra variation kanske. Btw någom som kan slå mitt rekord? Gjorde 500~ st på ett träningspass (tex 50 -vila- 50 -vila osv)

 

[zkum]

Mkt bra tips här tack

Gick på boxning en termin innan, jävla skoj va de, men jobbigt som fan. haha sugen o börja igen

då när vi slutade lektion brukade vi köra 30x3 i armhävningar, sit-ups och knäböj. alltså 90 av allting ;p jävligt jobbigt i början men man kom igång med det sen är jag springer brukar jag köra det efter också haha. brukar också göra sånt, vetefan vad det heter, men man drar upp kroppen med armarna på en stång(eller något annat) som är i luften till hakan, ungefär 10-15 ggr. jävla nice e de haha ;p

 

[Zisly]

Gamla kärringa tekniken? hah

Jag har tränat styrketräning i drygt 2 år, och har haft turen att ha en brorsa som har tränat i 6 år, så jag har fått en del information

Det hela första året hängde jag med brorsan och fick lära mig hur man utför övningar och vad man absolut inte ska göra, på det året ökade jag mycket och nådde många mål.

Och i ditt fall, om du är intresserad av att få tillbaka styrkan så bör du dra till ett gym.
Det finns ingen bättre känsla än hur man känner sig efter man har tränat sten hårt. (och träningsvärken nästa dag )

Kan inte riktigt ge dig några tips utan att veta din längd och vikt, och om du är erfaren i ämnet.
Har du styrketränat förrut?
Här är många bra övningar ifall du inte riktigt vet vad allt heter eller hur man utför övningen:

Övningsbank. - Kolozzeum forum

Och, inte bara den tråden, hela kolozzeum ger jättebra råd och tips.
Jag vet, för jag har fått en del om kost och näring där.

Läs där, säg vad du vill öka i. Själv hade jag målet att gå ner några kilon och öka i hela kroppen, tränar 4 gånger i veckan.

(bara ifall du vill veta)

/Limannen

är 180 och väger runt 66 kilo
Tänkte mest på konditionen,ben,rygg och armar.
Har ingen större erfarenhet inom styrke träning, och jo träningsvärk är skönt, visar att man faktiskt ansträngt sig

Om du går i skolan kan jag tipsa att titta om det finns skolgym Kostar mej 40 spänn om året även fast det inte är högsta kvaliten på grejerna är det mesta okej

Ett minus dock, går inte att gymma på sommarlovet. Det här brukar jag köra:

- Sit-ups på en sit-upbräda
- Liknande för ryggen där man "ligger" på en bräda
- Axlar/överarmar med vikter
- Bröst (en maskin där man sitter med ryggen mot en bräda och trycker fram vikter med armarna)
- Tricips/Biceps med vikter
- Bänkpress

Brukar köra 2-4 gånger i veckan beroende på schema (går bara att gymma dagtid) och ungefär 1-2 timmar men inte så hårt. Oftast lite lättare vikter med fler repetioner.


Armhävningar funkar också rätt bra och körde det ungefär ett år innan jag började gymma. Rätt bra all-round övning tycker jag, tar bra i armar/bröst/rygg/mage beroende på hur man gör dem men när jag körde blev det bara armhävningar så inte så bra variation kanske. Btw någom som kan slå mitt rekord? Gjorde 500~ st på ett träningspass (tex 50 -vila- 50 -vila osv)

Börjar ny skola i agusti, får se om dom har något gym

 

[Limannen]

är 180 och väger runt 66 kilo
Tänkte mest på konditionen,ben,rygg och armar.
Har ingen större erfarenhet inom styrke träning, och jo träningsvärk är skönt, visar att man faktiskt ansträngt sig

Yeah, du skulle nog käna på att gå på skolans gym ifall det är 40 kr xD

Men saken är ju att ... det gymmet kanske inte har det som behövs ? :S

Så du vill öka i kondition, ben, rygg och armar...
Det ska nog gå, men...om du får en riktig muskulära armar och rygg, så kanske det ser konstigt ut utan att ens tänka på pecks? (bröst)

Inget krångel behöver komma i vägen för det xD
Om det finns en bänkpress, kör det någon gång i veckan kanske en halvtimma, 3-5 set, många reps, inte tungt.

Lätt (många reps) = Mer massa, mer ytliga "former" eller resultat
Tungt (1-2 reps) = Klart du får massa, men ... du får mest rå styrka av det

Så jag tycker du ska köra lätt i bänken, och få upp någon form av "bas" i bröst musklerna i alla fall.

Rygg & ben är skitbra att du vill bygga, stå stadigt mot kaxiga snubbarna

Om du inte har något emot, så pmar jag dig istället.

/Limannen

 

[bylundjonas]

Har ett bra träning program läs detta

Armhävningar
Rygglyft
Situps
En hands armhävning

Om du vill ha en fin mage med magrutor så om du har en hantel ta typ bara 2kg högst så gör du situps och håller i hantlen med båda händerna det är tungt men lovar dej efter 3-4 veckor du har gjort så varje dag typ 20 gånger riktigt seriöst då så lovar jag att du har ett sexpack på magen

 

[Zisly]

Har ett bra träning program läs detta

Armhävningar
Rygglyft
Situps
En hands armhävning

Om du vill ha en fin mage med magrutor så om du har en hantel ta typ bara 2kg högst så gör du situps och håller i hantlen med båda händerna det är tungt men lovar dej efter 3-4 veckor du har gjort så varje dag typ 20 gånger riktigt seriöst då så lovar jag att du har ett sexpack på magen

Det där hjälper ju inte mig.. hur många armhävningar? hur många gånger?

 

[Limannen]

Har ett bra träning program läs detta

Armhävningar
Rygglyft
Situps
En hands armhävning

Om du vill ha en fin mage med magrutor så om du har en hantel ta typ bara 2kg högst så gör du situps och håller i hantlen med båda händerna det är tungt men lovar dej efter 3-4 veckor du har gjort så varje dag typ 20 gånger riktigt seriöst då så lovar jag att du har ett sexpack på magen

Det där är ju bara snack, jag tränar magen skit hårt och inte med bara "situps", wow...det är en "outdated" övning xD

Jag kör många mag övningar, men mestadels:

YouTube - Dragon flag (när man kör mag övningar, tränar man alltid alla muskler i magen, fast i denna övningen så blir de nedre musklerna mest tränade)

Dessa övningar gör jag också, iaf dessa två:
YouTube - Effective Ab Workout Routine (No Equipment Needed) (0:15, 1:12)

Finns många bra fler, och Bylundjonas, det räcker inte att bara göra 100 situps varje dag och natt typ...20 ggr? För det är fortfarande det ytliga fettet som ska bort, ALLA människor har mag muskler, det är bara det att antingen syns det inte på de smala människorna för de har inte tränat de lika bra, eller på fetare människor så är det för att de har ytligt fett kring magen.

armhävningar? det gjorde jag när jag var 11 år, visst är det en bra övning, men du borde börja träna i bänken, stärker bröstet och inte för att tala om armar, jätte bra övning.

/Limannen

 

[Zisly]

Har varit sjuk så har inte riktigt börjat ännu.
Testade dock armövningar igår innan jag gick och la mig, klarade 28, tycker det är rätt bra eftersom jag har varit jävligt slö det senaste året
Ska ta cykeln imorgon några mil

 

[Limannen]

Har varit sjuk så har inte riktigt börjat ännu.
Testade dock armövningar igår innan jag gick och la mig, klarade 28, tycker det är rätt bra eftersom jag har varit jävligt slö det senaste året
Ska ta cykeln imorgon några mil

Låter finfint, men rätta mig om jag har fel...ville inte du gå upp lite i vikt?

Eller ja, cykla är ju skit bra också, ben musklerna aktiveras.

Lycka till

 

[Zisly]

Låter finfint, men rätta mig om jag har fel...ville inte du gå upp lite i vikt?

Eller ja, cykla är ju skit bra också, ben musklerna aktiveras.

Lycka till

Ne, vill inte gå upp i vikt

 

[Xexza]

Helt rätt att du frågar! Jag har några tips för dig eftersom jag är rätt aktiv inom sport Börja med att springa varannan dag så varannan dag blir bra i början för att din kropp ska hinna vila en dag men i början lär det blir jobbigt och mycket smärta i bena. I alla fall du skall även köra set-ups och armhävningar. Börja med 10 set-ups och 5 armhävningar orkar du mer så kör bara på

5 armhävningar? HAHAHAHAHAHA
Klarar man inte 20 är man fan inte i närheten av att vara man.


Zisly, gå iväg till gymmet om det är muskler du vill ha.

 

[Zisly]

5 armhävningar? HAHAHAHAHAHA
Klarar man inte 20 är man fan inte i närheten av att vara man.

lol

 

[wlj]

brukar kubba 1 mil sen styrke tränna arm hävningar

 

[Limannen]

5 armhävningar? HAHAHAHAHAHA
Klarar man inte 20 är man fan inte i närheten av att vara man.

Inget med styrka har med manlighet att göra, men vissa har ett sånt ego.

brukar kubba 1 mil sen styrke tränna arm hävningar

Hah Jag gör tvärtom.
Brukar alltid köra på gymmet först, sedan springa några kilometer xD

/Limannen